Train jij nog niet met supersets?

Een superset is een trainingsmethode waarbij je direct twee oefeningen achter elkaar uitvoert, zonder tussenliggende rustperiode. Dit impliceert het combineren van twee verschillende oefeningen, zowel voor dezelfde spiergroep als voor tegenovergestelde spiergroepen. Het doel van supersets is om de intensiteit van je training aanzienlijk te verhogen en meer werk te verrichten binnen een kortere tijdsduur.

Supersets kunnen grofweg worden onderverdeeld in twee verschillende vormen: antagonistische en agonistische supersets.

Wat is een antagonische superset?
Bij deze methode richt je je op tegenovergestelde spiergroepen, zoals bijvoorbeeld biceps en triceps. Terwijl de ene spiergroep actief is, krijgt de andere kort rust, wat de training intensiever maakt.

Wat is een agonistische superset?
Dit type superset concentreert zich op dezelfde spiergroep met twee verschillende oefeningen. Bijvoorbeeld, als je bezig bent met het trainen van je borstspieren, zou je bankdrukken kunnen afwisselen met een dumbbell fly. Deze vorm van supersets wordt overigens minder frequent toegepast dan de antagonistische variant, vanwege de aanzienlijke mate van verzuring die optreedt bij deze trainingsmethode.

Wat zijn de voordelen van supersetz?
Je hebt nu waarschijnlijk begrepen wat supersets zijn en hoe ze in verschillende varianten kunnen worden geïntegreerd in je training. Laten we nu dieper ingaan op de wetenschap achter deze trainingsmethode en de redenen waarom het effectief kan zijn voor spiergroei.