Wat is een dropset pin?

Een dropset pin is een slim ontworpen product dat het uitvoeren van dropsets eenvoudig en efficiënt maakt.

Wat zijn dropsets?

Een dropset is een trainingstechniek waarbij een oefening met een bepaald gewicht wordt uitgevoerd zoals gebruikelijk. In plaats van de oefening te stoppen wanneer de spieren vermoeid raken in de eerste set, wordt het gewicht zo snel mogelijk met ongeveer 10-25% verlaagd en wordt de oefening voortgezet met dit lichtere gewicht. Hierdoor kan de sporter doorgaans nog 1-4 extra herhalingen uitvoeren.

Zijn dropsets nuttig? Wanneer gebruik je ze?

Er zijn drie situaties waarin het uitvoeren van dropsets bijzonder voordelig kan zijn:

1. Onvoldoende tijd onder spanning: Wanneer een oefening minder dan 50 seconden duurt, kan dit onvoldoende stimulus geven voor spiergroei. Dit gebeurt vaak als gewichtsverhogingen op een machine relatief groot zijn, waardoor een verhoging met slechts één gewichtsschijf de tijd onder spanning drastisch vermindert.

2. Ongelijke krachtcurve van apparatuur: Sommige apparaten, zoals een compound row zonder cam-mechanisme, kunnen een "sticking point" hebben, waardoor volledige herhalingen moeilijk worden na een paar reps. Dropsets helpen hierbij door extra volledige herhalingen mogelijk te maken voordat vermoeidheid toeslaat.

3. Afwisseling in de training: Sommige sporters vinden het prettig om variatie in hun training te hebben, zelfs als dit vooral een psychologisch effect heeft.

In deze situaties kunnen dropsets bijdragen aan een effectievere training.

De uitdagingen van dropsets zonder dropset pin

Wanneer je alleen traint, moet je de machine verlaten om de pin in de gewichtsstapel te verplaatsen. Tegen de tijd dat je dit hebt gedaan en weer in positie bent, is er waarschijnlijk te veel tijd verstreken tussen je eerste set en de dropset.

Als je met een trainer werkt, is dit minder problematisch, maar het blijft onhandig om handmatig de pinpositie te moeten veranderen.

Hoe maakt een dropset pin dropsets eenvoudiger?

Een dropset pin is een zelf-uitwerpend gewichtsstapelpin. Wanneer de spanning op de dropset pin afneemt, wordt deze automatisch uit de gewichtsstapel geworpen.

Om een machine in te stellen voor dropsets met een dropset pin:

• Plaats de dropset pin in de gewichtsstapel op de plaat die je zwaarste startgewicht vertegenwoordigt.
• Plaats de normale gewichtsselectiepin op het gewicht dat je wilt gebruiken voor de lichtere dropset.

Zodra je de oefening start, wordt de dropset pin geactiveerd. Deze blijft op zijn plaats om je zwaarste gewicht vast te houden tijdens de eerste set. Wanneer je de stapel na vermoeidheid voorzichtig neerzet, activeert de verminderde spanning de veermechanisme van de dropset pin en werpt deze zichzelf uit. Hierdoor blijft alleen het lichtere gewicht over, dat onmiddellijk klaar is voor de dropset.

Dropset pins worden vaak per twee verkocht, waardoor een dubbele dropset mogelijk is: de eerste dropset pin zorgt voor het zwaarste gewicht, de tweede voor een middelzwaar gewicht, en na het uitwerpen blijft de normale pin voor het lichtste gewicht over.

Hoe goed werkt een dropset pin?

Een dropset pin doet precies waarvoor hij bedoeld is: het eenvoudig uitvoeren van dropsets zonder tijdsverlies. Er zijn enkele overwegingen waarmee je rekening moet houden:

1. Je moet gecontroleerde bewegingen en een gepaste snelheid hanteren, zoals aanbevolen door de fabrikant:

• Positieve beweging: 2 seconden
• Pauze: 1 seconde
• Negatieve beweging: 4 seconden

2. Gebruik geen "jerk"- of "slam"-bewegingen en houd constante spanning op de spier. Explosieve herhalingen kunnen ervoor zorgen dat de dropset pin voortijdig uitwerpt.

Deze eigenschap kan zelfs als een voordeel worden beschouwd: als een sporter moeite heeft om een gecontroleerd tempo aan te houden, kan de dropset pin dienen als een hulpmiddel om betere techniek aan te leren.

Mogelijke problemen en oplossingen

Soms kan een dropset pin niet correct uitwerpen. Dit gebeurt meestal als een sporter de gewichtsstapel niet goed neerzet na de eerste set. Als de stapel te zacht wordt neergezet, kan het veermechanisme wel activeren, maar niet voldoende kracht genereren om de pin volledig uit te werpen. Dit kan worden voorkomen door instructies te geven voor een correcte de-loading:

1. Laat het gewicht onder controle zakken.
2. Raak de gewichtsstapel licht aan en blijf de kracht geleidelijk verminderen zonder onderbreking.

Wanneer deze methode wordt gevolgd, zal de dropset pin altijd correct uitwerpen op het juiste moment in de set.

Apparatuurvereisten

Dropset pins zijn ontworpen voor selectorized fitnessapparatuur met een +3/8” diameter stack pin. Houd rekening met de volgende vereisten:

• Er moet minimaal 60 cm vrije ruimte zijn voor de gewichtsstapel om de dropset pin uit te werpen.
• Machines met een beschermkap moeten voldoende ruimte bieden voor de pin door het volledige bewegingsbereik.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je optimaal profiteren van de voordelen van een dropset pin en je training naar een hoger niveau tillen.